10/14　リラックス・ヨガをマスターしよう VOL.5「呼吸で私をバランシングしよう」：ヨギー・インスティテュート

概要

Outline

このワークショップでは、自律神経系の働き・ポリヴェーガル理論について学びながら、心身の安定につながる「リラックス・ヨガ」のプラクティスを行います。このヨガは、「自分自身につながり、寛ぐ」ことで何より自分自身を癒し、オーセンティックな自分（本来の自分）に還っていくことを目的とするものです。

毎回、講義、簡単なワーク、ヨガのプラクティスの3部構成で行われ、ハンドアウトによって、行ったワーク、ヨガのポーズや呼吸法を確認し、皆さんの日々のヨガの練習に取り入れられるようにします。またポーズだけでなく、簡単なボディ・ワークやセルフ・タッチヒーリング、呼吸法を行い、身体と特に神経系の声を聴き、身体が求めるニーズを理解します。

座学×実践の形式の最終回となる第５回のテーマは、「呼吸で私をバランシングしよう」です。

生まれてからずっと休みなく続いている「呼吸」。この呼吸のリズムを支配しているのも自律神経です。また呼吸は、意識的にコントロールできない自律神経に働きかけられるということも、一般的に知られるようになってきました。

今回のワークショップでは、自律神経と呼吸の仕組みについて詳しく解説し、新しい自律神経の理論であるポリヴェーガル理論を元に伝統的なハタヨガの呼吸法を実践します。（活力を上げる呼吸・リラックスを深める呼吸）
呼吸や心拍の変化によって自分の自律神経の状態を理解し、自律神経のチューニングの役割を担っている腹側迷走神経複合体（社会交流神経システム）を活性させる「腹側さんカモーン！ワークヨガ＋顔ヨガ」も練習しましょう。ワークと呼吸法の継続によって、神経系に柔軟性と耐性の拡がりを養います。

イライラしている時・緊張している時・やる気が出ない時など、感情的な状況が悪化する前に自律神経に働きかける術を知っていることは、日常を軽やかに送るよいお守りになるはずです。古代のヨガに賢者たちが残してくれた智慧と現代の神経学、生理学の融合を一緒に楽しく学んで、実践してみませんか？
現在、ヨガのクラス指導をされている方には、リラックス・ヨガのクラスの構築方法や、ポーズの選択、インストラクションに明確な指針をもたらすものとなるでしょう。

他の回を受講していなくても、大丈夫です！安心してご参加ください。
スタジオ・ヨギーの人気プログラム「極上のリラクゼーション・ヨガ」を開発したマレ先生と一緒に学びましょう！

《　ワークショップの流れ　》
①ポリヴェーガル理論の概要、呼吸と自律神経、ハタヨガとポリヴェーガル理論との関わりについての説明
②腹側神経複合体を活性させる効果が期待できる「腹側さんカモーン！ワークヨガ＆顔ヨガ」の実践
③シンプルな呼吸とセルフタッチ
③伝統的な呼吸法の実践（カパーラ・バーティ、スーリヤ・ヴェーダナ、ナーディ・ショーダナ、ソーハム呼吸など）
④質疑応答とシェアリング

【　こんなことが学べます　】
・自律神経系と呼吸のしくみ
・ポリヴェーガル理論の概要
・ハタヨガとポリヴェーガル理論
・基本の腹側神経複合体カモーン・ワーク＋顔ヨガ
・リラックスのためのヨガのポーズ
・不安を感じるとき、イライラするときの呼吸とセルフタッチによる対処法
・伝統的な呼吸法（活性する呼吸・リラックスする呼吸）の実践